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晚上不吃飯一個月能瘦幾斤

病情描述:

晚上不吃飯一個月能瘦幾斤

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

晚上不吃飯一個月可能減重2-5公斤，實際減重效果受到基礎代謝率、活動量、飲食結構、個體差異等因素影響。
1、基礎代謝率
基礎代謝率高的人消耗能量更快，同等條件下減重效果可能更明顯?？赏ㄟ^增加肌肉量提升基礎代謝。
2、日常活動量
體力活動多的人能量消耗大，結合晚上禁食會產(chǎn)生更大熱量缺口，但過度節(jié)食可能導致肌肉流失。
3、飲食結構
白天若攝入高熱量食物會抵消晚上禁食效果，建議選擇高蛋白、高膳食纖維食物增強飽腹感。
4、個體差異
性別、年齡、激素水平等因素會影響減重速度，女性經(jīng)期前可能出現(xiàn)水腫影響體重變化。
長期晚上不吃飯可能導致營養(yǎng)不良，建議采用均衡飲食配合適度運動，每周減重不超過0.5-1公斤更健康。

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