權(quán)威問答
減肥跑步可通過循序漸進增加強度、保持正確跑姿、配合飲食控制、交叉訓練等方式實現(xiàn)。
初期每次跑步15-20分鐘，每周3次，適應(yīng)后逐漸延長至30-40分鐘。避免突然高強度運動導致肌肉損傷。
身體略前傾，落地時前腳掌先著地，步幅不宜過大。錯誤姿勢可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水。跑步后30分鐘內(nèi)補充少量碳水化合物和蛋白質(zhì)有助于肌肉修復。
結(jié)合游泳、騎行等低沖擊運動，既能消耗熱量又可減少跑步帶來的關(guān)節(jié)壓力。
建議選擇專業(yè)跑鞋，跑步前后充分熱身拉伸，體重基數(shù)過大者可先從快走開始過渡。
