權(quán)威問(wèn)答
坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、核心肌群鍛煉、熱敷冷敷交替、調(diào)整坐姿等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、久坐不動(dòng)等原因引起。
仰臥抱膝或貓式伸展可減輕神經(jīng)壓迫，每日重復(fù)進(jìn)行能緩解放射性疼痛，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性，減少椎間盤(pán)壓力，需保持動(dòng)作規(guī)范避免代償性損傷。
急性期用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥，慢性期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，注意皮膚防護(hù)避免凍傷或燙傷。
使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，每30分鐘站立活動(dòng)，避免蹺二郎腿和沙發(fā)癱坐等不良姿勢(shì)。
日?？捎斡净蝌T自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝放置枕頭 between knees，若出現(xiàn)下肢無(wú)力或大小便失禁需立即就醫(yī)。
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