權(quán)威問答
腰部筋膜炎可通過熱敷拉伸、核心肌群訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、物理治療等方式緩解癥狀?？祻?fù)鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。
熱敷后配合腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展或側(cè)腰拉伸，每次持續(xù)15-20秒，重復(fù)3-5組，有助于緩解筋膜粘連和肌肉緊張。
通過平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌，每周3-4次，每次10-15分鐘，提升腰椎穩(wěn)定性。
避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，坐姿時(shí)保持腰椎自然曲度，每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。
超聲波或沖擊波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的麥肯基療法能針對性改善筋膜力學(xué)失衡。
康復(fù)期間注意腰部保暖，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)評估。
2026-01-18
2026-01-18
2026-01-09
2026-01-04
.jpg)
