權(quán)威問答
做蹲起可以幫助增強(qiáng)腿部肌肉力量并適度減少腿部脂肪，但單純依靠蹲起瘦腿效果有限。瘦腿效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、體脂分布等因素有關(guān)。
高頻率、多組數(shù)的蹲起訓(xùn)練可促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能更有效消耗脂肪。
減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，避免脂肪囤積，是瘦腿的關(guān)鍵輔助措施。
肌肉量增加會(huì)提升靜息能量消耗，但個(gè)體代謝差異較大，需長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)體型變化。
局部減脂難以實(shí)現(xiàn)，全身脂肪減少后腿部線條才會(huì)改善，建議結(jié)合全身性運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑等。
建議每周進(jìn)行3-4次綜合訓(xùn)練，搭配均衡飲食，避免過度追求局部瘦身導(dǎo)致肌肉失衡。
