晚上適量喝純牛奶通常不會導致發(fā)胖，實際影響與飲用量、個體代謝差異、全天熱量攝入及運動消耗等因素有關。
1、飲用量
每日建議攝入300毫升以內純牛奶，過量可能增加熱量負擔?？蛇x擇低脂或脫脂牛奶減少脂肪攝入。
2、代謝差異
乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹，建議選擇無乳糖牛奶?；A代謝率高者更易消耗牛奶熱量。
3、熱量平衡
需計算全天總熱量，若替代高糖宵夜可幫助控制體重。避免與高碳水食物同食。
4、運動消耗
晚間適度運動如散步可加速能量代謝。睡前2小時飲用更利于消化吸收。
選擇小包裝純牛奶，搭配堅果或全麥餅干作為健康加餐，避免睡前立即平臥以防胃部不適。
