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權(quán)威問(wèn)答

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減脂肪的最佳方法是什么
病情描述:
減脂肪的最佳方法是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減脂肪的最佳方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、藥物輔助。

    1、控制飲食

    減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入低于消耗量。

    2、增加運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，持續(xù)30分鐘以上。

    3、調(diào)整作息

    保證充足睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

    4、藥物輔助

    在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物，適用于特定肥胖人群。

    減脂期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免過(guò)度節(jié)食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡與適度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

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