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瘦肚子的運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、全身復(fù)合運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、核心訓(xùn)練：

平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作可強(qiáng)化腹部肌肉群，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，每周可安排2-3次專項(xiàng)訓(xùn)練。

3、高強(qiáng)度間歇：

開(kāi)合跳、波比跳等HIIT訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)提升代謝率，每次15-20分鐘即可達(dá)到燃脂效果，適合時(shí)間緊張人群。

4、全身復(fù)合：

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作能激活核心肌群，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，建議每周2次力量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)。

配合低糖高蛋白飲食和充足睡眠，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4-8周可觀察到腹部脂肪減少，建議根據(jù)體能狀況循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。