α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

若需要日常補(bǔ)鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D3等藥物。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鈣質(zhì)，并結(jié)合飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且鈣磷比例適宜，易于人體吸收。

2、豆腐

豆腐是用大豆制成的食品，含有較多鈣質(zhì)，尤其是南豆腐鈣含量更高，每100克約含138毫克鈣。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花是富含鈣的蔬菜，每100克含鈣約40-60毫克，同時(shí)還含有維生素K，有助于鈣的沉積。

4、蝦皮

蝦皮是含鈣量較高的海產(chǎn)品，每100克蝦皮含鈣量可達(dá)900毫克左右，適合用來做湯或調(diào)味。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常見的補(bǔ)鈣制劑，含鈣量較高，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用，避免過量補(bǔ)鈣。

2、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解性較好，適合胃腸功能較弱的人群補(bǔ)鈣使用，需遵醫(yī)囑服用。

3、乳酸鈣

乳酸鈣吸收率較高，刺激性小，適合兒童及老人補(bǔ)鈣使用，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、維生素D3

維生素D3可促進(jìn)鈣的吸收，常與鈣劑聯(lián)合使用，補(bǔ)充前需了解血液維生素D水平。

日常補(bǔ)鈣應(yīng)優(yōu)先選擇天然食物補(bǔ)充，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣藥物。