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體重減不下去可能由基礎(chǔ)代謝率下降、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運(yùn)動方式不當(dāng)、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起，可通過調(diào)整飲食、科學(xué)運(yùn)動、代謝評估、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。

1、基礎(chǔ)代謝率下降

年齡增長或長期節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率降低。建議通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，避免極端節(jié)食。

2、飲食結(jié)構(gòu)失衡

高糖高脂飲食或隱性熱量攝入過多。需減少精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維和蔬菜水果比例，記錄每日飲食熱量。

3、運(yùn)動方式不當(dāng)

有氧運(yùn)動強(qiáng)度不足或未結(jié)合力量訓(xùn)練。建議采用HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每周3-4次抗阻運(yùn)動，運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常伴隨疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢測甲狀腺激素、胰島素水平，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，必要時可咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生制定個性化方案。