權(quán)威問(wèn)答
減重可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，具體方法需根據(jù)個(gè)體情況選擇。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍內(nèi)。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合抗阻力訓(xùn)練，幫助增加能量消耗和肌肉量。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善不良生活習(xí)慣。
對(duì)于肥胖癥患者可考慮藥物輔助治療或代謝手術(shù)，需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行評(píng)估和實(shí)施。
減重過(guò)程中應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，建議在營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
