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人太瘦怎樣可以長胖

病情描述:

人太瘦怎樣可以長胖

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

體重過輕可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運(yùn)動及改善消化吸收功能等方式增重，常見原因包括營養(yǎng)攝入不足、代謝異常、胃腸疾病及遺傳因素等。
1、飲食調(diào)整
每日增加300-500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、全脂牛奶、堅(jiān)果，搭配復(fù)合維生素B族改善代謝。
2、運(yùn)動干預(yù)
每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長，配合游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動提升食欲，運(yùn)動后及時補(bǔ)充乳清蛋白粉促進(jìn)合成。
3、消化改善
存在慢性胃炎或腸易激綜合征時需治療原發(fā)病，可短期使用胰酶腸溶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群平衡。
4、代謝調(diào)節(jié)
甲狀腺功能亢進(jìn)或糖尿病需藥物控制，甲巰咪唑片、二甲雙胍緩釋片等需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，同時監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率變化。
建議記錄每日膳食日記，避免空腹飲用咖啡或茶，睡前可適量加餐酸奶搭配燕麥片，持續(xù)2-3個月評估增重效果。

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