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感冒做什么運動好
病情描述:
感冒做什么運動好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    感冒期間適合進行散步、瑜伽、八段錦、深呼吸訓(xùn)練等低強度運動，避免劇烈運動加重癥狀。

    1、散步：

    選擇平坦場地慢步行走，每次不超過30分鐘，有助于促進血液循環(huán)且不增加心肺負擔。

    2、瑜伽：

    進行溫和的伸展動作如貓式、嬰兒式，避免倒立或高強度體式，可緩解肌肉酸痛并保持關(guān)節(jié)活動度。

    3、八段錦：

    練習(xí)搖頭擺尾去心火等舒緩招式，通過柔和牽拉改善呼吸道通暢度，單次練習(xí)控制在15分鐘內(nèi)。

    4、深呼吸訓(xùn)練：

    采用腹式呼吸法，每分鐘6-8次深度呼吸，能增強膈肌運動效率并改善血氧飽和度。

    運動時注意保暖并及時補充溫水，若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止，發(fā)熱超過38℃或伴隨嚴重乏力時應(yīng)暫停所有運動。

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