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小孩幾點睡覺有助于長高
病情描述:
小孩幾點睡覺有助于長高
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 于臻 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    兒童身高發(fā)育與夜間生長激素分泌高峰密切相關，建議學齡期兒童在21點前入睡，有助于充分利用22點至凌晨1點的深度睡眠黃金期。

    1、生長激素分泌

    人體生長激素在深度睡眠時分泌量達到白天清醒狀態(tài)的數(shù)倍，特別是夜間22點至凌晨1點出現(xiàn)分泌高峰，此時處于睡眠狀態(tài)能有效促進骨骼生長。

    2、睡眠時長需求

    3-6歲幼兒需要10-13小時睡眠，6-12歲兒童應保持9-12小時睡眠，早睡可確保獲得充足睡眠時長，避免因睡眠不足影響生長激素分泌節(jié)律。

    3、生物鐘調(diào)節(jié)

    固定早睡習慣有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律，促進褪黑素正常分泌，褪黑素不僅助眠還能通過下丘腦-垂體軸間接增強生長激素釋放。

    4、營養(yǎng)吸收利用

    夜間充足的睡眠可提高腸道對鈣、磷等骨骼發(fā)育關鍵營養(yǎng)素的吸收率，并促進蛋白質(zhì)合成代謝，為骨骼生長提供物質(zhì)基礎。

    家長需幫助孩子建立規(guī)律作息，保證臥室黑暗安靜，睡前1小時避免電子屏幕藍光照射，日常注意補充含鈣、維生素D食物如奶制品、魚類等。

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