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慢跑能有效減肥嗎
病情描述:
慢跑能有效減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    慢跑能有效幫助減肥，主要通過熱量消耗、代謝提升、脂肪分解等因素實現(xiàn)效果，具體效果與運動強(qiáng)度、持續(xù)時間、飲食控制等因素相關(guān)。

    1、熱量消耗

    慢跑通過持續(xù)運動消耗體內(nèi)儲存的糖原和脂肪，每30分鐘慢跑可消耗一定熱量，長期堅持能形成熱量缺口。

    2、代謝提升

    規(guī)律慢跑可提高基礎(chǔ)代謝率，運動后持續(xù)消耗熱量的時間延長，有助于改善易胖體質(zhì)。

    3、脂肪分解

    中低強(qiáng)度慢跑主要動員脂肪供能，促進(jìn)皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的分解代謝，改善體脂分布。

    4、體態(tài)改善

    慢跑可增強(qiáng)下肢肌耐力，配合拉伸能改善肌肉線條，使身體形態(tài)更緊致勻稱。

    建議每周進(jìn)行幾次慢跑，每次持續(xù)30分鐘以上，配合低糖低脂飲食和力量訓(xùn)練可獲得更好效果。存在關(guān)節(jié)問題者應(yīng)咨詢醫(yī)生后調(diào)整運動方式。

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