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早上起來(lái)小腿酸脹可能由運(yùn)動(dòng)過量、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、下肢靜脈回流障礙、低鈣血癥等原因引起，可通過調(diào)整活動(dòng)量、改善睡姿、穿戴彈力襪、補(bǔ)充鈣劑等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過量

前一天過度活動(dòng)可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為肌肉酸痛。建議減少劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)熱敷或按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

2、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持腿部壓迫姿勢(shì)會(huì)影響局部血流?？蓢L試側(cè)臥時(shí)在兩膝間墊枕頭，避免腿部神經(jīng)受壓。

3、下肢靜脈回流障礙

可能與久站久坐或靜脈瓣膜功能不全有關(guān)，常伴隨下肢沉重感。白天可穿戴醫(yī)用彈力襪，夜間抬高下肢15-20厘米。

4、低鈣血癥

鈣離子代謝異?？赡芤鸺∪獐d攣，多伴手指麻木。需檢測(cè)血鈣水平，遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣或維生素D制劑。

日常注意攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，持續(xù)不適需排查腰椎或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。