健康知道
預(yù)防老年癡呆可通過(guò)控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆的預(yù)防主要與血管健康、認(rèn)知訓(xùn)練、體力活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)攝入等因素相關(guān)。
1、控制慢性病高血壓、糖尿病等慢性病會(huì)加速認(rèn)知功能衰退，需定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用降壓藥如氨氯地平、降糖藥如二甲雙胍等。
2、腦力訓(xùn)練閱讀、下棋等認(rèn)知活動(dòng)能刺激大腦神經(jīng)突觸生長(zhǎng)，建議每周進(jìn)行3次以上腦力鍛煉，如學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或樂器。
3、有氧運(yùn)動(dòng)快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦部血流，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提升海馬體體積，改善記憶功能。
4、地中海飲食富含深海魚、橄欖油、堅(jiān)果的飲食模式可降低炎癥反應(yīng)，建議每日攝入藍(lán)莓等抗氧化食物，補(bǔ)充維生素E和歐米伽3脂肪酸。
保持社交活躍與充足睡眠對(duì)預(yù)防認(rèn)知衰退同樣重要，出現(xiàn)記憶力明顯減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
