健康知道
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改善記憶力可通過(guò)規(guī)律作息、腦力訓(xùn)練、均衡營(yíng)養(yǎng)、情緒調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、規(guī)律作息保障每日7-8小時(shí)睡眠，夜間深度睡眠階段有助于海馬體鞏固記憶，避免熬夜導(dǎo)致大腦代謝產(chǎn)物堆積影響認(rèn)知功能。
2、腦力訓(xùn)練每日進(jìn)行20分鐘記憶游戲或新技能學(xué)習(xí)，如背誦詩(shī)詞、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等，能促進(jìn)神經(jīng)元突觸可塑性，刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，補(bǔ)充維生素B族和抗氧化劑，避免高糖飲食損傷腦細(xì)胞線粒體功能。
4、情緒調(diào)節(jié)長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平損害記憶中樞，通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式保持情緒穩(wěn)定，可改善工作記憶能力。
建議結(jié)合認(rèn)知訓(xùn)練與地中海飲食模式，持續(xù)監(jiān)測(cè)記憶改善情況，如出現(xiàn)進(jìn)行性記憶減退需及時(shí)排查阿爾茨海默病等神經(jīng)系統(tǒng)病變。
