健康知道
預防腦?？刹扇】刂苹A(chǔ)疾病、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒等方法。
1、控制基礎(chǔ)疾病：高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病是腦梗的重要誘因，需遵醫(yī)囑規(guī)律服藥并監(jiān)測指標，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖維持在6.1毫摩爾/升以內(nèi)。
2、健康飲食：采用低鹽低脂飲食，每日鹽攝入不超過5克，增加全谷物、深色蔬菜、深海魚的攝入，減少動物內(nèi)臟和油炸食品，保證每日300克蔬菜和200克水果。
3、規(guī)律運動：每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-45分鐘，運動時心率維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍。
4、戒煙限酒：煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，每日飲酒量不應超過25克酒精，相當于50度白酒50毫升或紅酒150毫升，吸煙者應逐步減少吸煙量直至戒斷。
建議定期進行腦血管健康檢查，40歲以上人群每年測量頸動脈超聲，保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定也有助于預防腦梗發(fā)生。
