健康知道
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調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的瑜伽體式主要有貓牛式、蝴蝶式、橋式、嬰兒式，可配合腹式呼吸促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。
1、貓牛式：四肢跪撐交替拱背與塌腰，能緩解腰骶緊張，改善子宮供血。經(jīng)期頭兩天避免過度后仰。
2、蝴蝶式：腳心相對(duì)膝蓋下沉動(dòng)作可拉伸大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。下肢靜脈曲張者需墊高臀部。
3、橋式：仰臥抬髖能強(qiáng)化盆底肌群，適合黃體功能不足者。腰椎間盤突出患者需減小動(dòng)作幅度。
4、嬰兒式：跪坐俯身的前屈體位可舒緩下腹痙攣，焦慮型月經(jīng)紊亂者保持深呼吸3分鐘效果更佳。
建議飯后1小時(shí)練習(xí)，避開經(jīng)量高峰期，持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期可見改善，配合規(guī)律作息效果更顯著。
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