健康知道
前列腺鍛煉方法主要有凱格爾運動、溫水坐浴、有氧運動和避免久坐。
1、凱格爾運動通過收縮和放松盆底肌群改善前列腺血液循環(huán)，每天重復進行可緩解尿頻尿急癥狀，需持續(xù)數(shù)周見效。
2、溫水坐浴每日15分鐘40℃左右溫水坐浴可促進局部血流，減輕前列腺充血水腫，適合慢性前列腺炎患者。
3、有氧運動快走、游泳等中等強度運動每周3-5次，每次30分鐘，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并減少盆腔淤血。
4、避免久坐每小時起身活動5分鐘，使用環(huán)形坐墊分散壓力，可降低前列腺長期受壓導致的炎癥風險。
鍛煉期間應保持規(guī)律作息，避免辛辣刺激飲食，若出現(xiàn)血尿或持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)檢查。
