健康知道
經(jīng)期期間可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、控制熱量攝入和保持規(guī)律作息等方式科學減肥。月經(jīng)周期中激素變化影響代謝，合理利用這一階段有助于減重效果。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水。選擇雞胸肉、魚肉、西藍花等低脂高營養(yǎng)食物，避免經(jīng)期常見的糖分攝入沖動。
2、適度運動經(jīng)期前三天宜選擇瑜伽、散步等低強度運動，后期可恢復(fù)快走、游泳等有氧運動。運動強度以不加重疲勞感為度，避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多。
3、控制熱量經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率提高約8-12%，但不宜過度節(jié)食。建議每日熱量缺口控制在300-500大卡，保證鐵、鈣等營養(yǎng)素攝入預(yù)防貧血。
4、規(guī)律作息保持7-8小時睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平。避免熬夜加劇激素紊亂，睡前用熱水泡腳可緩解經(jīng)期水腫。
經(jīng)期減肥應(yīng)注意補充水分和鐵元素，如出現(xiàn)明顯乏力或痛經(jīng)加重應(yīng)及時停止減重計劃。建議記錄月經(jīng)周期與體重變化曲線，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定長期健康的減重方案。
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