健康知道
腰椎間盤突出的保養(yǎng)方法有避免久坐、適當(dāng)鍛煉、調(diào)整睡姿、控制體重。
1、避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)增加腰椎間盤壓力，建議每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘，選擇符合人體工學(xué)的座椅。
2、適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行游泳、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰背肌力量，運(yùn)動(dòng)中避免突然扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動(dòng)作。
3、調(diào)整睡姿：采取側(cè)臥位時(shí)雙腿間墊枕頭，仰臥位時(shí)膝下放置軟枕，使用中等硬度床墊保持脊柱生理曲度。
4、控制體重：減輕體重可降低腰椎負(fù)荷，通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍，避免腹部脂肪堆積。
日常注意搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立，寒冷季節(jié)做好腰部保暖，急性期疼痛需臥床休息并及時(shí)就醫(yī)。
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