健康知道
正確的補鈣方法主要有飲食攝入、合理選擇鈣劑、適度曬太陽、規(guī)律運動。
1、飲食攝入牛奶、豆腐、西藍花、蝦皮等食物富含鈣質(zhì)，每日均衡搭配可滿足基礎(chǔ)需求。
2、鈣劑選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣是常見鈣補充劑，需根據(jù)胃腸耐受性在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。
3、曬太陽每日10-15分鐘陽光照射能促進皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收，避免正午強光時段。
4、規(guī)律運動負重運動如快走、跳繩可刺激骨骼重建，每周3-5次能增強補鈣效果。
補鈣期間需限制濃茶咖啡攝入，定期監(jiān)測血鈣水平，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)遵醫(yī)囑聯(lián)合抗骨松藥物治療。
