健康知道
青少年長高個子可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、科學補鈣等方式促進。身高增長主要與生長激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、遺傳因素及后天干預效果有關。
1、均衡營養(yǎng)每日攝入足量優(yōu)質蛋白如雞蛋牛奶，搭配富含維生素D的西藍花和深海魚，有助于骨骼生長。避免高糖高脂飲食影響生長激素分泌。
2、規(guī)律運動縱向彈跳類運動如籃球跳繩可刺激骨骺板，游泳等伸展運動能改善體態(tài)。每周保持3次以上中等強度運動，每次持續(xù)30分鐘以上。
3、充足睡眠深度睡眠時段生長激素分泌量達白天的3倍，建議初中生每天睡足9小時。睡前1小時避免使用電子設備以保證睡眠質量。
4、科學補鈣在醫(yī)生指導下可補充碳酸鈣D3片劑、氨基酸螯合鈣等制劑，配合維生素K2軟膠囊促進鈣沉積。避免盲目服用激素類增高藥物。
建議每半年監(jiān)測骨齡情況，青春期突增階段可適當增加乳制品攝入，避免負重過大運動造成骨骺損傷。
