健康知道
產(chǎn)后肚子大可通過腹式呼吸訓(xùn)練、穿戴收腹帶、凱格爾運(yùn)動(dòng)、醫(yī)學(xué)塑形等方式改善。這種現(xiàn)象通常由子宮恢復(fù)延遲、腹直肌分離、孕期脂肪堆積、盆底肌松弛等原因引起。
1、腹式呼吸訓(xùn)練：通過橫膈膜下沉激活深層腹橫肌，每天重復(fù)進(jìn)行可幫助內(nèi)臟歸位。腹直肌分離小于2指寬時(shí)適用，需保持腰部緊貼床面。
2、穿戴收腹帶：選擇醫(yī)用級(jí)彈性束縛帶，每天佩戴不超過8小時(shí)。可臨時(shí)支撐松弛腹壁，但無法改善肌肉分離問題。
3、凱格爾運(yùn)動(dòng)：針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌群，每日規(guī)律訓(xùn)練可改善臟器脫垂。需注意避免屏氣用力，收縮肛門與尿道肌肉持續(xù)5秒。
4、醫(yī)學(xué)塑形：腹直肌分離超過3指需手術(shù)治療，射頻消融可刺激膠原再生。超聲檢查確認(rèn)分離程度后，由醫(yī)生評(píng)估是否需要腹壁整形。
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是形體恢復(fù)關(guān)鍵期，建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)，哺乳期每日增加蛋白質(zhì)攝入，堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)與適度有氧行走。
