健康知道
頸椎病的鍛煉方法主要有頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉(zhuǎn)和肌肉強(qiáng)化等。
1、頸部伸展緩慢將頭部向后仰，保持5秒后回到正中位置，重復(fù)進(jìn)行可緩解頸部肌肉緊張。
2、肩部放松雙肩做環(huán)形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針各10次，有助于改善肩頸血液循環(huán)。
3、頸椎旋轉(zhuǎn)頭部緩慢向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持頸部直立，每側(cè)停留3秒，可增加頸椎活動(dòng)度。
4、肌肉強(qiáng)化雙手交叉置于后腦勺，頭部向后用力與手部形成對(duì)抗，持續(xù)5秒后放松，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
鍛煉時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，如出現(xiàn)頭暈或疼痛應(yīng)立即停止，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉并配合正規(guī)治療。
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