健康知道
膝蓋響可通過股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練、腘繩肌拉伸、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)、低沖擊有氧運(yùn)動等方式改善。
1、股四頭肌訓(xùn)練坐姿抬腿鍛煉能增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉力量，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，建議每組10-15次，每日2-3組。
2、腘繩肌拉伸仰臥單腿抱膝拉伸可緩解大腿后側(cè)肌肉緊張，改善膝關(guān)節(jié)活動度，每次保持20-30秒。
3、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定側(cè)臥抬腿練習(xí)能強(qiáng)化臀部肌肉，維持髖膝踝力線對齊，減少關(guān)節(jié)異常摩擦。
4、低沖擊運(yùn)動游泳或騎自行車等運(yùn)動可增強(qiáng)下肢肌力，避免跑步等高頻沖擊動作加重關(guān)節(jié)響聲。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免深蹲、跳躍等動作，若伴隨疼痛腫脹需及時(shí)就醫(yī)，日常可補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D。
