健康知道
經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調(diào)整作息固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘，避免日間補(bǔ)覺超過20分鐘，晚間減少咖啡因和酒精攝入。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊和透氣寢具。
3、心理疏導(dǎo)認(rèn)知行為療法可糾正錯誤睡眠認(rèn)知，正念冥想能緩解睡前焦慮，必要時可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。
4、藥物干預(yù)可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。
白天適度運(yùn)動但避免睡前劇烈活動，晚餐不宜過飽，可飲用溫?zé)崤Ｄ袒蚝彼岬男∶字嘀摺?/p>
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