健康知道
骨質(zhì)增生患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、抗阻練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)荷。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)選擇游泳或健步走等對關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5次，每次不超過30分鐘，有助于改善心血管功能且不加重骨質(zhì)增生癥狀。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練進(jìn)行太極拳或瑜伽等柔韌性練習(xí)，通過緩慢伸展維持關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍，每日練習(xí)15-20分鐘可緩解關(guān)節(jié)僵硬。
3、抗阻練習(xí)使用彈力帶進(jìn)行上肢或下肢肌力訓(xùn)練，每周2-3次，增強(qiáng)肌肉對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，但需避開骨贅增生明顯部位。
4、平衡訓(xùn)練單腳站立或腳跟行走等練習(xí)可提升本體感覺，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，建議在穩(wěn)定支撐物旁進(jìn)行，每次10-15分鐘。
鍛煉前后進(jìn)行充分熱身與拉伸，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，飲食中適當(dāng)增加鈣質(zhì)與維生素D攝入以輔助骨骼健康。
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