健康知道
減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，通常與熱量過剩、代謝率低、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。
1、飲食調(diào)整控制精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等，避免夜間加餐。
2、有氧運(yùn)動每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升基礎(chǔ)代謝率。
3、力量訓(xùn)練通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增加肌肉量，肌肉組織可加速靜息狀態(tài)下的脂肪消耗。
4、生活習(xí)慣保證7小時(shí)以上睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，減少壓力激素水平，避免久坐并保持規(guī)律作息。
建議每日飲水量達(dá)到2000毫升，烹飪方式以蒸煮為主，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助治療。
