健康知道
減少小腿肌肉可通過有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸放松、調(diào)整步態(tài)、控制蛋白質(zhì)攝入等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況選擇合適方法。
1、有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗脂肪和肌肉，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，避免爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)刺激肌肉增長(zhǎng)。
2、拉伸放松每日進(jìn)行小腿后側(cè)肌群拉伸，如勾腳尖拉伸、臺(tái)階拉伸等，每次保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行可改善肌肉線條。
3、調(diào)整步態(tài)避免踮腳走路或穿高跟鞋，減少腓腸肌過度發(fā)力，建議選擇平底鞋并保持全腳掌著地行走。
4、控制蛋白質(zhì)適量減少高蛋白食物攝入，避免肌肉過度合成，但需保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)需求，每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重0.8-1克。
減肌過程中需保持飲食均衡，避免過度節(jié)食，如伴隨疼痛或肌肉異常肥大建議咨詢康復(fù)科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師。
