健康知道
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坐骨神經(jīng)痛可通過腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、水中運(yùn)動等方式緩解癥狀。運(yùn)動療法需根據(jù)疼痛程度調(diào)整強(qiáng)度，避免加重神經(jīng)壓迫。
1、腰部拉伸貓牛式、仰臥抱膝等動作能放松腰部肌肉，減輕坐骨神經(jīng)受壓，每日重復(fù)進(jìn)行可改善局部血液循環(huán)。
2、核心訓(xùn)練平板支撐、臀橋等運(yùn)動增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性，減少脊柱壓力，需保持動作規(guī)范避免代償性損傷。
3、有氧運(yùn)動快走、騎自行車等低沖擊運(yùn)動有助于促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)，單次時(shí)長建議控制在20-30分鐘。
4、水中運(yùn)動游泳或水中踏步利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫宜保持在28-32攝氏度以放松痙攣肌肉。
運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息并在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物干預(yù)。
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