健康知道
肩周炎可通過熱敷拉伸、鐘擺運(yùn)動、爬墻訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等方式改善癥狀。肩周炎通常由肩部勞損、姿勢不良、關(guān)節(jié)退變、糖尿病等因素引起。
1、熱敷拉伸熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，拉伸能改善關(guān)節(jié)活動度。建議每日熱敷后配合肩部前屈、外展等被動拉伸動作，注意避免暴力牽拉。
2、鐘擺運(yùn)動身體前傾90度，患側(cè)自然下垂做順時(shí)針與逆時(shí)針畫圈運(yùn)動，每次持續(xù)數(shù)分鐘。該動作利用重力減輕肩部負(fù)荷，適合急性期疼痛明顯時(shí)進(jìn)行。
3、爬墻訓(xùn)練面對墻壁手指交替向上攀爬至最大高度，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢回落。通過漸進(jìn)式活動度訓(xùn)練幫助松解關(guān)節(jié)粘連，每日可重復(fù)進(jìn)行多次。
4、抗阻訓(xùn)練使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向抗阻練習(xí)，增強(qiáng)肩袖肌群力量。需在疼痛緩解后開始，從低阻力逐步增加強(qiáng)度，避免引發(fā)二次損傷。
運(yùn)動治療需配合規(guī)范用藥，避免提重物及過度使用患側(cè)上肢，若持續(xù)3個(gè)月無改善建議骨科就診評估關(guān)節(jié)腔注射或松解手術(shù)。
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