健康知道
增加肺活量的鍛煉方法主要有腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、阻力呼吸訓(xùn)練、吹氣球練習(xí)。
1、腹式呼吸通過膈肌收縮的深度呼吸訓(xùn)練，可提升肺部氣體交換效率。平躺時(shí)單手輕放腹部，吸氣時(shí)感受腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮。
2、有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能。建議每周3-5次，每次維持在靶心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。
3、阻力呼吸使用專業(yè)呼吸訓(xùn)練器或?qū)ψ齑滴?，通過增加呼吸阻力強(qiáng)化呼吸肌群。初始選擇低阻力水平，逐步適應(yīng)后增加強(qiáng)度。
4、吹氣球通過重復(fù)吹脹氣球的動(dòng)作鍛煉肺活量。選擇標(biāo)準(zhǔn)尺寸氣球，每次盡力吹脹后放松呼吸，重復(fù)進(jìn)行5-8次為一組。
鍛煉期間需監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈或胸悶應(yīng)立即停止，高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。
