健康知道
老睡不著覺可能由精神壓力過大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。
1、精神壓力過大長期工作緊張或情緒壓抑會干擾褪黑素分泌，表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒。建議通過正念冥想、深呼吸等方式減壓，無須藥物干預(yù)。
2、作息紊亂生物鐘紊亂會導(dǎo)致睡眠覺醒周期異常，常見于熬夜或倒班人群。需固定起床時間，白天避免補覺，必要時可短期使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺。
3、睡眠環(huán)境不佳光線過強、噪音干擾等環(huán)境因素會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，避免睡前使用電子設(shè)備。
4、焦慮癥可能與杏仁核過度激活、5-羥色胺系統(tǒng)紊亂有關(guān)，常伴有心悸、坐立不安?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮?類藥物，配合認知行為治療。
睡前避免飲用含咖啡因飲料，晚餐不宜過飽，持續(xù)失眠超過兩周建議到睡眠?？凭驮\評估。
