健康知道
失眠可通過調(diào)整睡眠習慣、改善心理狀態(tài)、藥物治療、物理治療等方式干預。長期失眠可能與壓力過大、晝夜節(jié)律紊亂、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進等因素有關。
1、調(diào)整睡眠習慣建立固定入睡和起床時間，睡前避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗。白天限制午睡時間不超過半小時。
2、改善心理狀態(tài)通過冥想、深呼吸等放松訓練緩解緊張情緒。持續(xù)性焦慮可進行認知行為治療，減少對失眠的過度關注。
3、藥物治療短期可遵醫(yī)囑使用酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動劑如阿戈美拉汀。避免長期使用苯二氮卓類。
4、物理治療重復經(jīng)顱磁刺激對原發(fā)性失眠可能有效，光療適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。嚴重病例可嘗試失眠認知行為療法。
建議睡前避免飲用含咖啡因飲品，日間保持適度運動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
