健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、短期藥物干預(yù)等方式幫助快速入睡。
1、改善環(huán)境保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適寢具。避免使用電子設(shè)備，建議睡前半小時(shí)調(diào)暗燈光。
2、放松訓(xùn)練進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，聆聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè)。冥想引導(dǎo)可降低大腦興奮度。
3、調(diào)節(jié)習(xí)慣固定起床時(shí)間，白天避免小睡超過(guò)30分鐘。晚餐清淡，睡前4小時(shí)限制咖啡因和酒精攝入。
4、藥物干預(yù)短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆或阿普唑侖等藥物。需注意苯二氮?類(lèi)藥物可能存在依賴性。
建立規(guī)律作息周期，白天適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前激烈活動(dòng)。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月應(yīng)就醫(yī)排查焦慮、甲亢等潛在疾病。
