健康知道
坐骨神經(jīng)痛患者多數(shù)情況下可以鍛煉，推薦方式有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、核心肌群訓(xùn)練、拉伸練習(xí)、水中運(yùn)動。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如步行或騎自行車可促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐加重神經(jīng)壓迫，單次時(shí)長控制在20分鐘內(nèi)。
2、核心肌群訓(xùn)練平板支撐或橋式運(yùn)動能增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性，減輕椎間盤對神經(jīng)根的刺激，需保持動作規(guī)范。
3、拉伸練習(xí)梨狀肌拉伸和腘繩肌牽拉可緩解肌肉痙攣，每次拉伸維持15-30秒，重復(fù)2-3組。
4、水中運(yùn)動游泳或水中行走利用浮力減少脊柱壓力，水溫建議保持在28-32攝氏度。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，選擇硬板床休息，疼痛緩解后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始逐步恢復(fù)，運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)腰可提供額外支撐。
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