健康知道
滑膜炎可通過(guò)低強(qiáng)度關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)及水中鍛煉等方式緩解癥狀。滑膜炎通常由關(guān)節(jié)過(guò)度使用、創(chuàng)傷、感染或自身免疫疾病等原因引起。
1、關(guān)節(jié)活動(dòng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)非負(fù)重屈伸練習(xí)，如坐位抬腿或踝泵運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，減輕腫脹。急性期應(yīng)避免深蹲或爬樓梯。
2、肌肉訓(xùn)練重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌與腘繩肌等關(guān)節(jié)周?chē)∪?，通過(guò)直腿抬高、仰臥蹬車(chē)等動(dòng)作提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，訓(xùn)練時(shí)須控制強(qiáng)度避免疼痛。
3、有氧運(yùn)動(dòng)選擇橢圓機(jī)、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3-4次，維持心肺功能的同時(shí)減少關(guān)節(jié)壓力。
4、水中鍛煉利用水的浮力進(jìn)行水中步行或游泳，可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫宜保持在28-32攝氏度以改善血液循環(huán)。
建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘熱敷或冷敷，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等支具，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加重需立即停止鍛煉并就醫(yī)。
.jpg)
