健康知道
跑步引起膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。跑步膝通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)錯(cuò)誤、關(guān)節(jié)退變、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)立即停止跑步避免加重?fù)p傷，使用護(hù)膝或彈性繃帶暫時(shí)固定關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。
2、冷敷鎮(zhèn)痛急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷膝蓋15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，可緩解局部腫脹疼痛。
3、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。
4、康復(fù)訓(xùn)練疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，增強(qiáng)股四頭肌力量以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。
建議選擇緩沖性好的跑鞋，跑步前充分熱身，控制單次跑量不超過(guò)日常耐受水平，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排除韌帶損傷等器質(zhì)性問(wèn)題。
