健康知道
排便不好可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)排便習(xí)慣、藥物治療等方式調(diào)理。排便問題通常由膳食纖維不足、久坐不動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日飲水量應(yīng)達(dá)到足夠標(biāo)準(zhǔn)，水分不足會(huì)導(dǎo)致大便干硬。
2、增加運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘情況。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)幾分鐘。
3、培養(yǎng)習(xí)慣建立規(guī)律的排便時(shí)間，建議在晨起或餐后嘗試排便。不要抑制便意，有便意時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁。
4、藥物治療頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。腸道疾病如腸易激綜合征需針對(duì)病因治療。
建議保持規(guī)律作息，避免精神緊張，若癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
