健康知道
備孕常識主要涉及孕前檢查、營養(yǎng)補充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準(zhǔn)備等方面，科學(xué)備孕有助于提高受孕概率并保障母嬰健康。
1、孕前檢查夫妻雙方需完成血常規(guī)、傳染病篩查、婦科超聲、精液分析等基礎(chǔ)檢查，排除貧血、感染性疾病或生殖系統(tǒng)異常。
2、營養(yǎng)補充女性孕前3個月起每日補充400微克葉酸，男性可適當(dāng)增加鋅和維生素E攝入，避免過量咖啡因和酒精。
3、生活調(diào)整保持規(guī)律作息，每周進行適度有氧運動，控制體重在BMI18.5-24范圍，戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。
4、心理準(zhǔn)備通過正念冥想緩解焦慮，夫妻共同制定育兒計劃，了解排卵周期和基礎(chǔ)體溫監(jiān)測方法。
備孕期間可適量食用深綠色蔬菜、全谷物、深海魚類和堅果，避免生食和未滅菌乳制品，建議每天保持30分鐘中等強度運動。
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