健康知道
70多歲老人失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、合理用藥和心理疏導(dǎo)等方式緩解，通常由生理退化、慢性疾病、藥物副作用和心理因素等原因引起。
1、調(diào)整生活習(xí)慣建立固定作息時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，晚餐避免油膩食物和過(guò)量飲水。適度進(jìn)行步行或太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠環(huán)境保持臥室溫度適宜、光線昏暗且安靜，選擇高度合適的枕頭和支撐性良好的床墊。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
3、合理用藥可能與高血壓、糖尿病等慢性病有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間頻尿、肢體不適等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑或低劑量曲唑酮，須注意避免長(zhǎng)期使用苯二氮卓類藥物。
4、心理疏導(dǎo)可能與焦慮抑郁情緒有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。建議家屬多陪伴交流，必要時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢，配合放松訓(xùn)練改善睡眠。
老人失眠期間可適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，日常避免咖啡濃茶攝入，白天保持適度活動(dòng)量但避免過(guò)度疲勞。
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