健康知道
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單側(cè)腰肌拉傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。單側(cè)腰肌拉傷通常由運(yùn)動損傷、姿勢不良、肌肉勞損、突然負(fù)重等原因引起。
1、休息制動：急性期立即停止活動，避免彎腰或扭轉(zhuǎn)動作，建議臥床時將受傷側(cè)腰部墊高，減輕肌肉牽拉。
2、冷熱敷交替：傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，48小時后改為熱毛巾濕敷，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解痙攣。
3、藥物治療：疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物，注意存在胃腸道疾病者需慎用非甾體抗炎藥。
4、康復(fù)訓(xùn)練：疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動，如仰臥位抱膝滾動、貓牛式脊柱活動等低強(qiáng)度訓(xùn)練，恢復(fù)期可增加瑞士球核心穩(wěn)定練習(xí)。
日常應(yīng)避免久坐久站，搬重物時保持脊柱中立位，運(yùn)動前充分熱身并加強(qiáng)腰背肌力量訓(xùn)練，復(fù)發(fā)頻繁或持續(xù)疼痛超過兩周需就醫(yī)排查椎間盤病變。
