健康知道
胸椎頸椎不好可通過(guò)牽伸訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。
1、牽伸訓(xùn)練：頸椎和胸椎牽伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，如頸后肌群牽伸時(shí)坐姿收下頜，胸椎牽伸可用貓駝式動(dòng)作，每組維持15-30秒。
2、核心穩(wěn)定訓(xùn)練：強(qiáng)化深層核心肌群能減輕脊椎壓力，推薦平板支撐、死蟲(chóng)式等靜態(tài)訓(xùn)練，腹部肌肉收縮時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。
3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練：日常采用下巴微收的頭部中立位，胸椎段避免過(guò)度后凸，久坐時(shí)用腰靠支撐，每30分鐘站立活動(dòng)1-2分鐘。
4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：游泳或快走等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)背部肌群耐力，水溫30℃以上的蛙泳對(duì)頸椎壓力較小，每周鍛煉3-5次為宜。
鍛煉時(shí)出現(xiàn)放射性疼痛或麻木應(yīng)立即停止，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，枕頭高度以維持頸椎生理曲度為佳。
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