健康知道
通過健身減肥需要結(jié)合有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練和柔韌性練習等多種方式，建議根據(jù)個人體能狀況制定漸進式計劃并保持規(guī)律性。
1、有氧運動慢跑、游泳或騎自行車等低強度持續(xù)性運動可提升心肺功能，初期建議每周進行3-5次，每次30分鐘以上能有效消耗脂肪。
2、力量訓練深蹲、硬拉等復合動作能增加肌肉量，肌肉代謝率約為脂肪的3倍，每周2-3次針對大肌群的訓練可形成持續(xù)燃脂效應(yīng)。
3、間歇訓練將快速沖刺與恢復慢跑交替進行的高強度間歇訓練，能在運動后產(chǎn)生過量氧耗效應(yīng)，20分鐘訓練可達傳統(tǒng)有氧1小時的效果。
4、柔韌練習瑜伽或動態(tài)拉伸能改善關(guān)節(jié)活動度，預防運動損傷，訓練前后各10分鐘的柔韌訓練有助于保持長期運動可持續(xù)性。
注意運動前后補充適量碳水化合物與蛋白質(zhì)，避免空腹訓練，建議每周安排1-2天恢復日讓身體充分修復。
