健康知道
腹部減肥運(yùn)動方法有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等。
1、卷腹平躺屈膝，雙手交叉于胸前，利用腹肌力量將上半身抬離地面。運(yùn)動時(shí)保持頸部放松，避免用手拽頭。
2、平板支撐雙肘撐地保持身體直線，核心肌群持續(xù)發(fā)力。注意臀部不要下沉或抬高，每次維持30秒至1分鐘。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿屈膝懸空，手持重物左右扭轉(zhuǎn)軀干。該動作可同時(shí)鍛煉腹直肌和腹斜肌。
4、仰臥抬腿仰臥雙腿并攏伸直，緩慢抬至與地面垂直后控制下落。重點(diǎn)感受下腹部的收縮與拉伸。
建議配合有氧運(yùn)動和飲食控制，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每組動作重復(fù)12-15次。
