健康知道
帶著饑餓感入睡第二天體重可能短暫減輕，但實(shí)際減脂效果有限。體重變化主要與水分流失、胃腸排空有關(guān)，長期減重需結(jié)合合理飲食與運(yùn)動(dòng)。
1、水分流失夜間饑餓狀態(tài)可能導(dǎo)致身體分解糖原供能，伴隨水分排出，晨起體重暫時(shí)下降約0.5-1公斤，補(bǔ)充水分后易反彈。
2、胃腸排空空腹時(shí)間延長會(huì)加速胃腸內(nèi)容物排泄，減少腸道內(nèi)食物殘?jiān)亓浚珜儆谏硇詼p重，進(jìn)食后即恢復(fù)。
3、肌肉分解長期饑餓可能促使肌肉蛋白分解供能，基礎(chǔ)代謝率下降，反而影響脂肪燃燒效率，需通過足量蛋白攝入避免。
4、代謝抑制持續(xù)能量不足會(huì)激活機(jī)體節(jié)能機(jī)制， leptin等激素水平改變，導(dǎo)致后續(xù)食欲亢進(jìn)和脂肪囤積概率增加。
建議晚餐攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維，如雞胸肉、西藍(lán)花等，配合每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，可實(shí)現(xiàn)健康可持續(xù)減重。
