健康知道
減肥可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日常活動(dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)排序按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列。
1、有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等低強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，有助于提升心肺功能并消耗脂肪，建議每周進(jìn)行150分鐘以上。
2、力量訓(xùn)練通過啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，肌肉組織可提高基礎(chǔ)代謝率，每周建議2-3次，每次訓(xùn)練主要肌群。
3、高強(qiáng)度間歇如波比跳、變速跑等高強(qiáng)度短時(shí)訓(xùn)練，能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較高能量消耗，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。
4、日?；顒?dòng)增加步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，利用碎片時(shí)間保持身體活躍狀態(tài)，每日步數(shù)建議超過8000步。
運(yùn)動(dòng)減肥需結(jié)合飲食控制，注意循序漸進(jìn)避免受傷，患有心血管疾病或關(guān)節(jié)問題者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。
